Como podriamos definir a un atleta competitivo. Para el proposito de este blog, podriamos definir a un atleta competitivo a quel individuo que esta buscando mejorar su actuacion como atleta, llegar a un nivel superior al que se encuentra actualmente. Como ejemplo podriamos tomar a aquellos que quieren nadar, rodar o correr mas rapido. Aquellos que corren 10k por diversion, y ahora quieren descubrir que se siente correr una maraton, etc.
No hay nada de absurdo o negativo en simplemente querer terminar un evento de la mejor manera posible, lo mas fresco posible. Tampoco lo hay en querer sobrepasar los limites naturales que tenemos, y tratar de terminar un evento junto con los mas talentosos. Se puede denominar competitivo a aquel individuo que quiere montarse en el podio, asi como a aquel que quiere quitarle 10" a su ultimo tiempo de competencia.
Esta es una epoca del año bien interesante desde el punto de vista de un entrenador. Hay una mezcla de sensaciones, sentimientos y esperanzas en el aire. Quienes terminaron la temporada estan en un estado mental de mucha fragilidad, bien sea porque les fue muy bien, y no saben que hacer con el tiempo de descanso, quienes lograron par con sus actuaciones pero hubieran querido hacerlo mejor, y entonces estan como leones enjaulados. No piensan en otra cosa que entrenar mas y mas duro (gran error). Y hay quienes estan pensando en adentrarse en el mundo competitivo, unirse a un grupo, comenzar con un entrenador. Realmente no saben que hacer, estan perdidos en el espacio. Para los primeros no les sera muy dificil encontrar el camino ya que han estado ahi ya. Para los que quieren comenzar es un poco mas dificil, sin embargo no imposible.
Este propuesta esta dirigida a estos ultimos. Si estas empezando hoy a entrenar para el año que viene, estas en el camino correcto, y puedes ganar tiempo en la via a lograr tu meta si te enfocas en las areas que voy a enumerar a continuacion. Los atletas que entrenan conmigo siguen estos 3 puntos de enfoque en vias a buscar su excelencia como atletas competitivos que son.
Nutricion
Si no desarrollamos un sistema inmunologico antibalas, no podremos resistir el impacto del entrenamiento en el organismo. Nuestra salud es lo primero, tanto estructural, huesos, ligamentos, musculos, como interna, pulmones, corazon, riñones, etc. Esto no quiere decir que vas a evitar las gripes comunes, alergias, etc. Pero si las vamos a mantener a raya, y su vida ciclica sera muy corta como para afectar nuestra vida atletica. Si nos mantenemos sanos y salvos, y podemos recuperarnos en la menor cantidad posble de los entrenamientos arduos, podremos entonces aumentar la calidad del entrenamiento a realizar. Mas calidad en los entrenamientos se traduce en mejores oportunidades de lograr las metas que nos propongamos.
Por supuesto que si, es cierto lo que estas pensando: come bien, saludable, natural, Eso lo sabemos todos. Pero sabes cuando comer que cosa para que evento o entrenamiento? Si tu deseas un organismo que te pueda producir los resultados que tu deseas, necesitas empezar a desarrollarlo ahora, 8 a 10 meses antes de la competencia "A".
Proposito y Consistencia
Los atletas que constantemente mejoran, que temporada tras temporada pareciera que se superan asi mismos, son absolutamente consistentes en su entrenamiento, su dieta y sus patrones de recuperacion. Esto quiere decir mantienen su programa de entrenamiento bajo un esquema pre-determinado, pre-visualizado, con un proposito meses atras digerido, y cada trabajo que realizan esta orientado y pensado en ese evento que decidieron de antemano sera su fiesta principal en el año. Aun y cuando estan fisicamente activos durante todo el año, cada etapa de ese programa esta friamente calculada con sus etapas de fuerza y resistencia, intervalos y tempo asi como el pico y la competencia. Y la parte mas importante y mas desatendida, el descanso. Cada aspecto de este programa, cada sesion de entrenamiento tiene un proposito y un fin determinado, incluyendo las sesiones de recuperacion y descanso.
Si deseas el poder ser competitivo en la temporada que viene, el plan nutritivo, asi como el entrenamiento fisico con un proposito determinado, y la consistencia adecuada son la clave del exito en este sentido.
Historia, Informacion y data.
Antes de comenzar a entrenar debemos de tener un buen historial, un resumen informativo de quien eres como atleta; cuales fueron tus tiempos de carrera en el pasado, donde estas ahora, etc. Has sido competitivo por años, 2 años, este es tu primer año. Toda esta informacion es esencial al momento de preparar el programa que vas a seguir, las metas que te vas a proponer, y como vamos a hacer para conseguirlas. Los atletas principiantes pueden mejorar increiblemente rapido, incluso mejorias de hasta un 20% en menos de un año. Mientras que los que han estado en el juego por varios años van a pasarla mas dificil. Una mejoria de 6% esta vista como muy buena. Y un atleta Elite se vera en condiciones aun mas extremas ya que le sera mucho mas dificil el lograr una mejoria de 1% o 2%.
El estar bien claros en esto, en lo que a nuestra capacidad, disponibilidad y actuaciones pasadas se refiere, nos permitira que se nos haga mas facil el despertarnos a las 4:30am para estar corriendo a las 5:30am, con frio, casi lloviendo, y aun asi, con cada zancada sentir lo positivo del entrenamiento.
Si tus tiempos han dejado de mejorar, es un buen indicador de que necesitas realizar cambios drasticos en tu entrenamiento. Los atletas competitivos de cierta experiencia tienden a entrenar mas y mas duro cuando esto les sucede. Como sabes que camino tomar? Es muy posible que solo necesites descansar mas, o hacer cambios radicales en los trabajos que realizas semanalmente. La verdad es que la unica manera de poder averiguar esto es regresando a tu diario, libro de entrenamiento y tomar una desicion objetiva y no una emocional al respecto.
El Comienzo es Hoy.
Si aun no has comenzado, no hay mejor dia que hoy para que comiences con esos cambios tan necesarios. las 3 sugerencias que acabamos de revisar son un buen comienzo, seas experto o novato. Si ciertamente estas buscando optimizar tu potencial, el lograr esa meta te tomara mas de 5 o 6 semanas. Esto por supuesto que va acompañado de una cuidadosa revision de tu disponibilidad de tiempo: trabajo, stres, familia, niños, etc. En general tu estilo de vida es una determinante imperante en el resultado obtenido en la busqueda de esa optimizacion atletica. Nos vemos en la carretera, y recuerda que,
Si sigues haciendo lo de siempre, y de la misma manera, seguiras obteniendo los resultados de siempre.
No hay nada de absurdo o negativo en simplemente querer terminar un evento de la mejor manera posible, lo mas fresco posible. Tampoco lo hay en querer sobrepasar los limites naturales que tenemos, y tratar de terminar un evento junto con los mas talentosos. Se puede denominar competitivo a aquel individuo que quiere montarse en el podio, asi como a aquel que quiere quitarle 10" a su ultimo tiempo de competencia.
Esta es una epoca del año bien interesante desde el punto de vista de un entrenador. Hay una mezcla de sensaciones, sentimientos y esperanzas en el aire. Quienes terminaron la temporada estan en un estado mental de mucha fragilidad, bien sea porque les fue muy bien, y no saben que hacer con el tiempo de descanso, quienes lograron par con sus actuaciones pero hubieran querido hacerlo mejor, y entonces estan como leones enjaulados. No piensan en otra cosa que entrenar mas y mas duro (gran error). Y hay quienes estan pensando en adentrarse en el mundo competitivo, unirse a un grupo, comenzar con un entrenador. Realmente no saben que hacer, estan perdidos en el espacio. Para los primeros no les sera muy dificil encontrar el camino ya que han estado ahi ya. Para los que quieren comenzar es un poco mas dificil, sin embargo no imposible.
Este propuesta esta dirigida a estos ultimos. Si estas empezando hoy a entrenar para el año que viene, estas en el camino correcto, y puedes ganar tiempo en la via a lograr tu meta si te enfocas en las areas que voy a enumerar a continuacion. Los atletas que entrenan conmigo siguen estos 3 puntos de enfoque en vias a buscar su excelencia como atletas competitivos que son.
Nutricion
Si no desarrollamos un sistema inmunologico antibalas, no podremos resistir el impacto del entrenamiento en el organismo. Nuestra salud es lo primero, tanto estructural, huesos, ligamentos, musculos, como interna, pulmones, corazon, riñones, etc. Esto no quiere decir que vas a evitar las gripes comunes, alergias, etc. Pero si las vamos a mantener a raya, y su vida ciclica sera muy corta como para afectar nuestra vida atletica. Si nos mantenemos sanos y salvos, y podemos recuperarnos en la menor cantidad posble de los entrenamientos arduos, podremos entonces aumentar la calidad del entrenamiento a realizar. Mas calidad en los entrenamientos se traduce en mejores oportunidades de lograr las metas que nos propongamos.
Por supuesto que si, es cierto lo que estas pensando: come bien, saludable, natural, Eso lo sabemos todos. Pero sabes cuando comer que cosa para que evento o entrenamiento? Si tu deseas un organismo que te pueda producir los resultados que tu deseas, necesitas empezar a desarrollarlo ahora, 8 a 10 meses antes de la competencia "A".
Proposito y Consistencia
Los atletas que constantemente mejoran, que temporada tras temporada pareciera que se superan asi mismos, son absolutamente consistentes en su entrenamiento, su dieta y sus patrones de recuperacion. Esto quiere decir mantienen su programa de entrenamiento bajo un esquema pre-determinado, pre-visualizado, con un proposito meses atras digerido, y cada trabajo que realizan esta orientado y pensado en ese evento que decidieron de antemano sera su fiesta principal en el año. Aun y cuando estan fisicamente activos durante todo el año, cada etapa de ese programa esta friamente calculada con sus etapas de fuerza y resistencia, intervalos y tempo asi como el pico y la competencia. Y la parte mas importante y mas desatendida, el descanso. Cada aspecto de este programa, cada sesion de entrenamiento tiene un proposito y un fin determinado, incluyendo las sesiones de recuperacion y descanso.
Si deseas el poder ser competitivo en la temporada que viene, el plan nutritivo, asi como el entrenamiento fisico con un proposito determinado, y la consistencia adecuada son la clave del exito en este sentido.
Historia, Informacion y data.
Antes de comenzar a entrenar debemos de tener un buen historial, un resumen informativo de quien eres como atleta; cuales fueron tus tiempos de carrera en el pasado, donde estas ahora, etc. Has sido competitivo por años, 2 años, este es tu primer año. Toda esta informacion es esencial al momento de preparar el programa que vas a seguir, las metas que te vas a proponer, y como vamos a hacer para conseguirlas. Los atletas principiantes pueden mejorar increiblemente rapido, incluso mejorias de hasta un 20% en menos de un año. Mientras que los que han estado en el juego por varios años van a pasarla mas dificil. Una mejoria de 6% esta vista como muy buena. Y un atleta Elite se vera en condiciones aun mas extremas ya que le sera mucho mas dificil el lograr una mejoria de 1% o 2%.
El estar bien claros en esto, en lo que a nuestra capacidad, disponibilidad y actuaciones pasadas se refiere, nos permitira que se nos haga mas facil el despertarnos a las 4:30am para estar corriendo a las 5:30am, con frio, casi lloviendo, y aun asi, con cada zancada sentir lo positivo del entrenamiento.
Si tus tiempos han dejado de mejorar, es un buen indicador de que necesitas realizar cambios drasticos en tu entrenamiento. Los atletas competitivos de cierta experiencia tienden a entrenar mas y mas duro cuando esto les sucede. Como sabes que camino tomar? Es muy posible que solo necesites descansar mas, o hacer cambios radicales en los trabajos que realizas semanalmente. La verdad es que la unica manera de poder averiguar esto es regresando a tu diario, libro de entrenamiento y tomar una desicion objetiva y no una emocional al respecto.
El Comienzo es Hoy.
Si aun no has comenzado, no hay mejor dia que hoy para que comiences con esos cambios tan necesarios. las 3 sugerencias que acabamos de revisar son un buen comienzo, seas experto o novato. Si ciertamente estas buscando optimizar tu potencial, el lograr esa meta te tomara mas de 5 o 6 semanas. Esto por supuesto que va acompañado de una cuidadosa revision de tu disponibilidad de tiempo: trabajo, stres, familia, niños, etc. En general tu estilo de vida es una determinante imperante en el resultado obtenido en la busqueda de esa optimizacion atletica. Nos vemos en la carretera, y recuerda que,
Si sigues haciendo lo de siempre, y de la misma manera, seguiras obteniendo los resultados de siempre.
1 comentario:
Excelente, muy motivador....
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